富含锌的食物 锌是一种参与皮肤健康和胶原蛋白合成的矿...

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它以多种方式帮助您的皮肤，包括减少皮脂产生（可能通过减少雄激素）和帮助维持适当的炎症水平。尽管过多的炎症会带来问题，但作为免疫防御的一部分， 身体需要维持健康的炎症水平。 炎症会使痤疮恶化并延迟愈合，从而导致痤疮爆发。锌还具有抗菌特性，有助于减少皮肤上导致痤疮的细菌。 根据多项研究，每天服用 至 毫克硫酸锌，持续 周可以减少炎症性痤疮，并且与服用抗生素（常用于治疗严重痤疮的治疗方法）具有相似的效果。这被认为是高剂量的锌。高剂量的锌会导致胃部不适和恶心。然而，低锌含量也与更严重的痘痘有关。研究使用高浓度锌的部分原因是锌的施用形式：硫酸锌不像其他形式那样具有生物利用度或容易吸收。因此，如果您使用更容易获得的锌，那么在较低剂量下就可以看到好处。 锌主要存在于贝类（牡蛎是主要来源）、内脏和南瓜子中。研究通常不关注增加锌的膳食来源；相反，补充锌通常是皮肤锌研究的重点，并且似乎能提供最大的益处。随着时间的推移服用过多的锌可能会导致铜缺乏，因此服用含有最佳比例的铜和锌的补充剂会很有帮助。

含锌的食物包括： 牡蛎（是主要来源） 螃蟹 龙虾 南瓜子 扁豆 牛肉 藜麦 波罗 茶叶富含茶多酚 茶是世界各地流行的饮料，以其多酚含量而闻名，多酚是一种天然植物抗氧化剂，被认为对健康有益。特别是，多酚已被证明具有抗炎和激素平衡特性。 绿茶：绿茶 币安应用用户数据 是含有大量多酚的茶类之一，它富含抗氧化剂，有助于减少体内炎症。事实上，研究表明，服用绿茶提取物可以改善痤疮状况并缓解炎症。 路易波士茶：另一种因其高多酚含量而脱颖而出的茶是路易波士茶，它被认为可以对抗体内的氧化损伤和炎症。 留兰香茶：它与减少体内的雄激素有关，从而可以改善痤疮的状况。此外，这种茶对患有多囊卵巢综合症的人也有很大的帮助。 因此，茶不仅是一种美味的饮料，而且还可以成为支持身体健康和福祉的天然方式。所以，不要犹豫，享受一杯你最喜欢的茶吧！ 富含维生素A的食物 各种研究表明，维生素 A 通过促进人体的抗氧化反应而具有抗炎作用，有助于消除可能损害皮肤的自由基。例如，它还有助于调节皮脂腺产生过多的皮脂。 维生素原 A，也称为“类胡萝卜素”，存在于多种水果和蔬菜中，例如胡萝卜、红薯和南瓜。也存在于其他动物源性食品和内脏中。 如果您在补充剂中服用维生素 A，将其作为多种维生素的一部分服用通常会有所帮助，以确保您摄入适量。



维生素 A 是一种脂溶性维生素，这意味着您的身体会储存多余的维生素，如果您摄入的量超过所需量，就会积累有害的量。 对于孕妇来说，控制维生素A原的摄入量更为重要，因为过量摄入可能会对胎儿的发育造成潜在危害。 维生素 E、B 和 C 除了维生素 A 之外，我们还可以从食物中获取其他维生素，例如维生素 E、B 和 C，它们也对皮肤有好处： 维生素E： 具有抗氧化和抗炎特性，可以帮助皮肤。一些研究表明，维生素 E 水平较低的人患痤疮、湿疹和牛皮癣的几率较高。 维生素 B：每种不同的 B 族维生素都具有特定的功能，但作为一个整体，它们有助于荷尔蒙平衡和细胞健康，进而影响皮肤健康。事实上，缺乏这些维生素会导致皮肤干燥和痤疮，因此确保通过饮食摄入足够的 B 族维生素非常重要。 维生素 C：它是一种强大的抗氧化剂，有助于减少导致痤疮爆发的炎症并改善皮肤愈合，因为它有助于刺激胶原蛋白的产生。我们可以在柑橘类水果、红辣椒和草莓中找到它们。 那么维生素D呢？ 在这一点上，值得提出一点并讨论一下维生素 D，尽管我们将从阳光照射中获取最多的维生素 D，而不是从食物中获取。